Фитнес

[Гост Sami_Hyypia]

Има си частен бизнес човека, беше написал миналата страница. :sarcastic:

 

частен бизнес, а Сами :sarcastic: :sarcastic: :sarcastic: :sarcastic:

 

 

Ми що да не,всичко си има човека!?

 

Здрав е,грамотен е ...

 

EDIT: (към Здравк0) Ми сигурно,да притежава или инструктор ...

[Гост Zdravk0]

Е може въпросния бизнес да е свързан с фитнес.

[Гост Sami_Hyypia]

Абе темата замре,ще вкарам някой инт пикове

 

 

Lee Haney - най-много титли "Мистър Олимпия"

 

 

 

http://www.mearlocks.com/Lee-Haney.jpghttp://www.hardcorebodybuildingontheweb.com/mrolympia/leehaney/30.jpg

 

 

Jay Cutler - сегашният носител

 

http://www.flhfc.com/images/Ironman2002Jamiepics%20002.jpghttp://i155.photobucket.com/albums/s283/AaronRaySmith/100_0550_wm.jpg

 

 

Arnold Schwarzenegger

 

 

http://www.moonbattery.com/archives/arnold-schwarzenegger.jpghttp://www.girondatalks.com/portals/86/arnold-schwarzenegger-vince-gironda.jpg

 

[Гост fiffo]

Много приятно съм изненадан, че във форума на Ливърпул е намерила място и тази тема :) Аз когато бях в университета сериозно се интересувах от бодибилдинг и си ходех на зала в продължение на година и половина. Като имах и прекъсвания 1-2 пъти по-сериозни но показах воля и постигнах резултати, което е най-голямата награда от старанието :) Въпреки това има много неща все още, които не харесвам и искам да променя в тялото си, но като се замисля откъде съм започнал, с какво телосложение съм тръгнал на фитнес, това което съм постигнал за все пак сравнително кратък период и сравнително лош хранителен режим, не е лошо ;)

 

Научил съм, че най-трудно е първите 1-2 месеца. Тогава се луташ в тренировъчни режими, претоварваш се, не изпълняваш правилно упражнения и като капак не постигаш почти никакви видими резултати. Това е и кризисния период за всеки начинаещ бодибилдър. Сигурно над 60% от ентусиастите окапват през тоя период. Един мой приятел, който притежава наистина забележително тяло и чийто брат стана миналата година абсолютен шампион по натурален културизъм в категорията си, си има собствено определение за такива екземпляри, като ги нарича "майските културисти" :) Защото тръгват май месец по фитнеси, за да може за юли да са напомпани и да не ги е срам като отидат на плаж, но за беда след около месец се разочароват от постиженията си и никога повече не стъпват в зала... Та не бъдете и вие "майски културисти" ;)

 

Друг голям проблем пред начинаещите е неправилния избор на програма... Почти винаги е необходимо да се модифицира дадена готова програма, за да пасне най-добре на физиката на даден човек. Огромна грешка е да се почва по програма на "Дориан", на "Рони", на "арнолд" или на "Джей", защото тия типове правят поне по 5 упражнения за група и приемат цифра суплементи за възстановяване. А нашего брата блъска до припадък и времето до следващата тренировка едвам му стига за да се възстанови, дори понякога и това не става. За покачване на маса не може да говорим при такъв режим...

 

Аз примерно не съм постигнал нещо изключително, защото първо не разполагам с такива финанси, че да си позволявам да отделям месечно по около 200лв само за суплементи и нелоша храна. Един хубав протеин си струва поне 60 кинта за кило (не съм се интересувал скоро и моля за извинение ако допускам грешка в цената), хубави аминокиселини струват поне 30 и е малко вероятно да те изкарат един месец. Да не говорим за витамините, които са абсолютно задължителни. Освен това проблем при мен е и структурата, която не позволява кой знае какви впечатляващи резултати. Или поне трябва да се потрудя повече от доста други. Но всичко това ме амбицира и рано или късно резултатите си идват, макар и не такива, каквито съм очаквал в началото.

Много е дразнещо да видиш някой, който тръгва с теб на фитнес и те издухва още 2-рия месец. В залата в която ходех в Пловдив имаше едно момче, което имаше 42 ръка и каза, че ходи на фитнес от година, като в началото ръката му е била 31см. Правил по 1.5см месечно растеж :) И си беше абсолютно нормално, интелигентно и кротко момче, не някоя надувка която да си позира сам в залата и да ходи по слипове. Просто явно е нацелил правилния режим, правилните добавки и е бил целунат от съдбата :)

В същото време имаше друго момче, което тренираше от повече време, блъскаше като животно, личеше си че се напомпва доста добре и в края на тренировката изглеждаше добре. Та той в началото на тренировката изглеждаше като човек, който за 3-ти път стъпва в зала...

 

Айде че се отнесох много... пак ще понапиша нещо после. Ето една снимка и от мен, на един от най-великите културисти за всички времена - Флекс Уилър. Той нашумя в БГ покрай участието си в шоуто на Слави, но който се интересува от спорта го знае много преди това :) Човекът е постигнал нещо наистина невероятно - индекс на телесната мазнина под 1%.

 

http://www.criticalbench.com/images/flex-wheeler2.jpg

 

http://a248.ac-images.myspacecdn.com/01518/74/20/1518730247_l.jpg

 

http://theland.antgear.com/flex_wheeler.jpg

 

http://ifbbtv.com/video3/images/flex_wheeler.jpg

 

http://img206.imageshack.us/img206/3623/flex20wheeler2002ac2.jpg

[Гост LIVERPOOL_S.GERRARD]

За един начинаещ най-важното е да тренира разумно не дасе нахвърля на готови програми направени от известни културисти! аз ще напиша мойте 5 златни правила за фитнеса

1.тренирайте правилно с бозови упр

2.яште много ,но често през 2 часа

3.отделейте поне 9часа време за сън

4.приемайте качествени добафки не сичко го има в храната

5.спазвайте останалите 4 правила

[Гост fiffo]

Прав си. Но аз специално за начинаещи бих изключил добавките. Хубаво е да се свикне с базовите упражнения, да си изгради човек навици, да му привикне тялото към режима и вече след 5-6 месеца "стаж" в залата, тогава да си избере добавки, които съответстват на нуждите му.

[Гост StevenGerrard]

Флекс Уилър тоя не беше ли в България или се бъркам ... ? имаше един в Универсияда май някъв доста известен дето е спрял заради здравословни проблеми .. или съм в голяма грешка .

[Гост 0ne]

Четох темата до някъде ама да попитам дали можете дами кажете някакви упражнения за домашна тренировка като за начало и после да тръгна на фитнес.Не целя огромни мускули и подобни грозотий,а малко да я заякна и да си направа хармонично тяло ? Ако имате и картинки още по-добре .Благодаря много предварително :thumbsup:

[Гост ZdraveCa]

Четох темата до някъде ама да попитам дали можете дами кажете някакви упражнения за домашна тренировка като за начало и после да тръгна на фитнес.Не целя огромни мускули и подобни грозотий,а малко да я заякна и да си направа хармонично тяло ? Ако имате и картинки още по-добре .Благодаря много предварително :thumbsup:

Няма какво да се занимаваш с домашни тренировки. Нищо не можеш да направиш с тях. Ако почваш да ходиш на фитнес, първите няколко пъти ще правиш всичко наред. Ако на другия ден след първата тренировка те боли всичко, значи правиш всичко, както трябва :sarcastic: Евентуално, ако искаш по-сериозно да ходиш, питай да ти направят програмка.

[Гост FeRRo]

Няма какво да се занимаваш с домашни тренировки. Нищо не можеш да направиш с тях. Ако почваш да ходиш на фитнес, първите няколко пъти ще правиш всичко наред. Ако на другия ден след първата тренировка те боли всичко, значи правиш всичко, както трябва :sarcastic: Евентуално, ако искаш по-сериозно да ходиш, питай да ти направят програмка.

Е мисля, че тук си в грешка ! Аз си се занимавам вкъщи, мразя залите и всички във фитнеса като цяло, поне в моя квартал са пълни Убитаци и нямам никакъв кеф да ходя.От известно време съм на програма за намаляне % телесни мазнини, редица упражнения + определено хранене, преди това си бях на 5 вида коремни, лицеви, малко тежести, но разбира се упражненията съм ги подготвял с приятели-разбирачи уж, или от Нет-а.Смятам, че има ефект, защото постоянно ме питат дали ходя на фитнес, не бих казал, че съм мускулест, дори напротив, но имам някакъв релеф все пак,% мазнини ми е малко и най-важното-чувствам се прекрасно.Гледам да тичам всеки ден по няколко километра кросчета, иначе играя и футбол по 3-4 часа на ден, където не спирам да тичам нито за миг, това е едно от предимствата на домашната ми тренировка, не съм "Мистър Мускул", но съм си добре и се чувствам прекрасно. :doubleup: Естествено, че във фитнес залата имаш много повече възможности, най-малкото заради уредите, но така или иначе с приятел започнахме да си правим домашен фитнес, сега вземам лежанка, както и съм в процес на убеждаване на баща ми да ми сложи лост на свода в стаята(едва ли ще иска да изкърти половината стена) :sarcastic: :sarcastic: :sarcastic:

[Гост ZdraveCa]

Имам предвид, ако иска да се занимава сериозно. Ясно е, че всеки ден можеш да си правиш преси и лицеви опори вкъщи, но с тях не можеш да си направиш истинска тренировка. За това ти говоря.

[Гост FeRRo]

Имам предвид, ако иска да се занимава сериозно. Ясно е, че всеки ден можеш да си правиш преси и лицеви опори вкъщи, но с тях не можеш да си направиш истинска тренировка. За това ти говоря.

Тук вече зависи кой какво иска, примерно един познат от 3 месеца ходи на фитнес тази зима и пролет, има си изготвена програма и т.н, иска да набляга иначе на гърдите повече, макар че в началото се започва всички мускулни групи, определено има ефект засега, но не чак толкова голям.Все пак генетичните заложби са много важни, на мен примерно ми е заложена определена структура на тялото, а и никога не съм харесвал некви супер напомпани отгоре.По принцип повечето като идат сякаш започват да се пристрастяват и искат да правят все по-големи мускули, а накрая, поне за мен, става грозно.Та аз, за разлика от моя приятел, имам супер стегнат корем, но все пак съм по-скоро кльощав, просто гените са ми такива, няма какво да направя, колкото да ям не ми се лепи много-много.Единствено краката са ми много развити сякаш, спрямо другите части на тялото, но това е от таекуон-до и леката атлетика, които тренирах, и от футбола, който играя откак се помня :ppp4: А и просто тялото ми е копие на това на родителите ми-като структура на баща ми( дори разни дефектни кокали изглеждат по еднакъв начин), но като цяло по-скоро приличам на майка си, това е нормално генетично заложено, поне това съм научил от биологията. :b015:

[Гост StevenGerrard]

Абе , ако си редовен и се трудиш и вкъщи ще постигнеш някакъв резултат.Имам приятел дето започна от вкъщи и чак след година фитнес , но тогава беше доста по - подготвен.А иначе за манияците на тренировки със собствено тегло е това ми се струва яко :)

 

[Гост 0ne]

Бахти лудия пич :thumbsup:

[Гост Pepe Reina]

Хора отскоро започнах да правя упражнения с гири.Гледайки приятелите си разбрах, че може да получа стрии от много натоварване и рязко повишаване на мускулната маса.Някой може ли да ми предложи някаква серия от упражнения, които да следвам ? :pardon

 

П.С. Преди да почне лятото нямам възможност да посещавам фитнес.

[Гост Liverbird]

Хора отскоро започнах да правя упражнения с гири.Гледайки приятелите си разбрах, че може да получа стрии от много натоварване и рязко повишаване на мускулната маса.Някой може ли да ми предложи някаква серия от упражнения, които да следвам ? :pardon

Гугъл със сигурност ще ти предложи нещо :).

 

Моят съвет е просто да не се пресилваш и да не вземаш никакви химии задължително, а хранителни добавки поне в началото докато организмът ти не свикне с натоварването. Ако тренираш умерено, без да се пънеш много много, няма как да получиш стриди. Не ги гледай животните по залите, за да стигнеш на тяхното дередже и да си добре със здравето трябват много години труд(блъскане), и правилно хранене не на последно място. А ако си правиш упражнения само с гирички, както каза, надали може да ги получиш.

[Гост Pepe Reina]

Гугъл със сигурност ще ти предложи нещо :).

 

Моят съвет е просто да не се пресилваш и да не вземаш никакви химии задължително, а хранителни добавки поне в началото докато организмът ти не свикне с натоварването. Ако тренираш умерено, без да се пънеш много много, няма как да получиш стриди. Не ги гледай животните по залите, за да стигнеш на тяхното дередже и да си добре със здравето трябват много години труд(блъскане), и правилно хранене не на последно място. А ако си правиш упражнения само с гирички, както каза, надали може да ги получиш.

 

Може :thumbsup: ,ако прекаляваш със сериите.Иначе аз нямам цел да ставам куторист.Искам да си стегна тялото, защото последните 2 години отслабнах значително и сега имам малко коремче и един вид ще наблегна на него, ръцете, гърдите и евентуално малко бедрата.В гугъл просто не успях да намеря някаква серия от упражнения като за 15 годишно момче, което иска да си стегне тялото без хапчета и без да има желание да става кутурист.

 

П.С. Съжелявам за правописните грешки, но пиша на едно малко телефонче.

[Гост Liverbird]

Може :thumbsup: ,ако прекаляваш със сериите.Иначе аз нямам цел да ставам куторист.Искам да си стегна тялото, защото последните 2 години отслабнах значително и сега имам малко коремче и един вид ще наблегна на него, ръцете, гърдите и евентуално малко бедрата.В гугъл просто не успях да намеря някаква серия от упражнения като за 15 годишно момче, което иска да си стегне тялото без хапчета и без да има желание да става кутурист.

 

П.С. Съжелявам за правописните грешки, но пиша на едно малко телефонче.

 

Лелеееее... какво правите съвременната младеж, на 15г. и коремче..... :). На първо място трябва да знаеш, че това не може да стане с вълшебна пръчка и трябва постоянство. Пак на първо място трябва да знаеш, че затлъстяването при младите се дължи предимно на обездвижването. Забравяш за игрите на компа или конзолата или най-малко ги намаляваш наполовина задължително и започваш да се движиш, дали ще бягаш, дали ще се разхождаш, дали ще караш колело, общо взето няма значение, важното е да има движение. Отново на първо място е и другият основен проблем, храната. Никакъв чипс, пици, Фафли, и подобни изгъзици. Направо ги забравяш. Наблягай на чисто месо, риба и зеленчуци. И се храни поне 4 пъти на ден. Безалкохолното също не е за препоръчване и то не защото е газирано, а защото е наблъскано със захар. Избягвай да ядеш храни с голямо съдържание на захар, да не казвам изобщо да я откажеш, не напразно и викат "бялата отрова". Гири може и да не използваш щом не искаш да заякваш видимо. Прави коремни преси, лицеви опори, някое друго упражнение на лост и се движи много. Друго не ти трябва. Разбира се и както казах по-горе, не яж калпава храна.

[Гост El_Niño]

Бърди е прав, най-важните неща са постоянството и начинът на хранене. Тук можеш да си харесаш някаква програма. Разгледай сайта, доста интересни и полезни материали има. ;)

[Гост Pepe Reina]

Бърди е прав, най-важните неща са постоянството и начинът на хранене. Тук можеш да си харесаш някаква програма. Разгледай сайта, доста интересни и полезни материали има. ;)

Мерси много !

[Гост Fowler23]

искам да попитам дали някой може да ми разкаже малко повече за поставянето на мускулни инжекции.....

[Гост JohnToshack]

Ти на колко години си бе,моето момче?И какъв искаш да станеш,след като желаеш мускулни инжекции?

[Гост Fowler23]

на въпроса ми с въпрос се отговаря, това ми казва, че ти си или специалист или човек минал 35 :)

 

иначе, аз като не специалист и човек под 35 ти отговарям веднага..... искам да стана космонавт :)

[Гост Коко]

Единственото, което мога да ти кажа със сигурност, е че е доста опасно ако решиш сам да си ги поставяш- ако недай си Боже уцелиш вена или кръвоносен съд- лошо ти се пише. Може да не доведе до смърт, но последиците биха били умопомрачаващи- зависи от инжекцията разбира се. Същото важи и за обратното- да си вкараш венозна инжекция в мускула. Ако ще си поставяш, по-добре отиди при специалист.

 

И един съвет : ако мислиш да използваш хормони- спри се навреме.

 

Единственото, от което човек има нужда е правилно хранене и упражнения.

Аз лично си пия само протеин и креатин от време на време. От друго няма смисъл.

[Гост JohnToshack]

Аз те питам човешки,ти ми отговаряш много самонадеяно...твоя си работа.Не съм на 35 а на 53 и повече от половината ми живот е минал в залата.А ти ,ако искаш да станеш космонавт с мускулни инжекции няма да стане :yes: